Der Schlüssel zum Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben

Zur Ehrung der Mental Health Week sprechen wir über alles rund um das Thema Work-Life-Balance. Eine kurze Lektüre, die Ihnen hilft, Ihre aktuelle Situation zu verstehen und einige wichtige Tipps und Tricks teilt, wie Sie Ihre Work-Life-Balance durch die Veränderung alltäglicher Gewohnheiten verbessern können.

Das Leben der meisten Menschen wird spürbar geschäftiger, mit mehr Verantwortlichkeiten und immer näher rückenden Fristen kann es schwer sein, die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu ziehen. Es gibt eine Fülle von Belegen, die die Auffassung unterstützen, dass das tägliche Arbeiten langer Stunden und hoher Stresspegel sich nachteilig auf unsere psychische Gesundheit auswirken können, wobei Studien nahelegen, dass eine schlechte Work-Life-Balance oft die Ursache für Arbeitsplatzangst ist.

Es ist wichtig zu sagen, dass Work-Life-Balance nicht unbedingt bedeutet, 50 % Ihrer Zeit mit Arbeit und 50 % mit Freizeit zu verbringen. Vielmehr sollte sie als ein Gefühl der Zufriedenheit in den Bereichen Arbeit und Freizeit Ihres Lebens betrachtet werden.

Um das Ausmaß Ihrer Work-Life-Balance zu ermitteln, stellen Sie sich die folgenden Fragen und sehen Sie, in welchen Bereichen Sie sich verbessern könnten.

• Wie oft bleiben Sie im Büro länger, um noch ein paar Punkte von der Liste abzuhaken?
• Wie sind Ihre persönlichen Beziehungen, werden sie durch das beeinflusst, was bei der Arbeit passiert?
• Danken Sie an die Arbeit oder geraten Sie außerhalb der Bürozeiten wegen der Arbeit unter Stress?
• Beeinflussen Fristen bei der Arbeit Ihr Sozialleben?
• Fühlen Sie sich energiegeladen und bereit, jeden Tag anzugehen?
• Wann haben Sie sich zuletzt „abgeschaltet“?
• Erledigen Sie auf dem Weg zum oder vom Büro Verwaltungsaufgaben?
  
  

Es soll nicht heißen, dass das Ausführen der oben genannten Punkte grundsätzlich negativ ist, es ist normal, dass Arbeitsstress Ihre Stimmung beeinflusst oder dass Sie gelegentlich länger bleiben, um eine Aufgabe zu beenden. Aber wenn die oben genannten Verhaltensweisen regelmäßig auftreten, kann das zu intensiven Gefühlen von Schuld, Angst und Stimmungsschwankungen führen.

Um diesen Gefühlen besser entgegenzuwirken, hier einige Tipps und Tricks zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance, egal ob Sie im Büro, zu Hause oder teils teils arbeiten.

1. Seien Sie realistisch - Planen Sie Ihren Tag, Ihre Woche oder Ihren Monat mit Zielen, die mit Ihrer Arbeitsbelastung erreichbar sind. Zu viel Druck auf sich selbst auszuüben, kann dazu führen, dass Sie ineffektiv arbeiten und langsamer werden.
   
   
2. Machen Sie Pausen - Regelmäßige Pausen vom Bildschirm, vielleicht ein Spaziergang in der Mittagspause oder einfach 10 Minuten, um sich ein Getränk zu machen oder Musik zu hören. Regelmäßige Pausen geben Ihnen frische Augen und einen Moment, um den Geist zu erfrischen.
   
   
3. Entspannen Sie sich - Statt Ihre Pendelzeit mit dem Nachholen von E-Mails zu verbringen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, laden Sie ein E-Book herunter, hören Sie einen Podcast oder beginnen Sie, eine Sprache zu lernen.
   
   
4. Sagen Sie nein - Es ist leicht, in einen Kreislauf zu geraten, immer mehr Arbeit und Verantwortung zu übernehmen. Das kann zu viel sein, nicht nur im physischen Sinne der Arbeitsmenge, sondern auch mental. Jeder wird irgendwann persönliche Herausforderungen haben; wenn Sie das Gefühl haben, eine schwierige Woche oder einen schwierigen Monat zu haben, sagen Sie nein, mehr anzunehmen, als Sie bewältigen können.
   
   
5. Sozialisieren Sie sich - Die Arbeitswelt nach der Pandemie bedeutet, dass viele von uns an einem Teil der Woche von zu Hause aus arbeiten, was etwas einsam sein kann. Bemühen Sie sich, an Tagen im Büro Zeit mit Ihren Kollegen zu verbringen. Wenn Sie Vollzeit von zu Hause aus arbeiten, nutzen Sie die Zeit, um Aufgaben im Haushalt zu erledigen, um Ihre Zeit in sozialen Stunden freizumachen.
   
   
6. Widmen Sie Ihren Arbeitsbereich - Versuchen Sie, die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit nicht zu verwischen. Richten Sie sich einen festen Arbeitsbereich ein, vielleicht ein Zimmer oder einen Schreibtisch. Ziehen Sie sich jeden Tag an, Sie könnten feststellen, dass Ihnen die Motivation fehlt, wenn Sie in Ihrer Freizeitkleidung arbeiten.
   
   

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie mit Arbeitsstress umgehen können, haben wir uns mit Tor Walmsley zusammengetan, einem qualifizierten Fachmann, der sich auf die Praxis der Achtsamkeit spezialisiert hat. Um Ihnen einen exklusiven Podcast zu bieten, in dem Walmsley das Konzept einer gesunden Work-Life-Balance erläutert, seinen Weg zur Achtsamkeit beschreibt und mit einer kurzen Übung abschließt, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.